Fit Facts vs. Fiction: 6 Μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε
🧐 Όλοι μας κάποια στιγμή έχουμε ακούσει για μαγικές δίαιτες και hacks για να χάσουμε εύκολα και γρήγορα κιλά.
💻 Με μια γρήγορη πλοήγηση στο διαδίκτυο μπορείς εύκολα να βρεις ακόμα και συνταγές και ιδιαίτερα συμπληρώματα που σου υπόσχονται το ίδιο.
📋 Οι πληροφορίες με τις οποίες βομβαρδιζόμαστε για το πώς να χάσουμε λίπος ή να αυξήσουμε την μυϊκή μάζα είναι άπειρες και το κοινό τους:
όλες υπόσχονται εύκολα και γρήγορα αποτελέσματα!
🤔 Ως αποτέλεσμα έχουν δημιουργηθεί πολυάριθμοι μύθοι γύρω από τη διατροφή οι οποίοι μπερδεύουν τον κόσμο και τους κρατάνε πίσω από το να πετύχουν τον στόχο τους.
Σε αυτό το άρθρο πάμε να δούμε μαζί και να καταρρίψουμε 6 μύθους της διατροφής που σίγουρα όλοι έχουμε ακούσει.
🕕 Fit Fiction 1: Ότι φάω μετά τις 6 το απόγευμα θα γίνει λίπος
Θα ξεκινήσω με τον αγαπημένο μου.
😎 Fit Fact: Σημασία έχει πόσες θερμίδες θα φάμε συνολικά την μέρα και όχι η ώρα που θα τις φάμε.
🧐 Για παράδειγμα ένα άτομο με στόχο 1800 θερμίδες την ήμερα, άμα έχει φάει 1000 θερμίδες μέχρι τις 6, μπορεί άφοβα να φάει τις υπόλοιπες 800 το βράδυ χωρίς αυτό να επηρεάσει την απώλεια λίπους.
💡 Tip: Ωστόσο καλό θα είναι όσο περνάει η μέρα να περιορίζετε τους υδατάνθρακες και να προτιμάτε φαγητά πιο πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά.
🍔Fit Fiction 2: Άμα φάω λίπος θα το αποθηκεύσω στο σώμα μου.
Γιατί είναι λάθος αυτός ο μύθος;
😎 Fit Fact: Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα μας όταν καταναλώνουμε παραπάνω θερμίδες από αυτές που καίμε.
🧐 Άμα για παράδειγμα το σώμα σας καίει 2000 θερμίδες την ήμερα, τρώγοντας μόνο 1500 θερμίδες ακόμα και από σκέτο λίπος, θα χάνατε βάρος!
⛔ Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως μπορείτε να τρώτε ελεύθερα όσο λίπος θέλετε.
Σαν τροφή, το λίπος περιέχει 9 θερμίδες /γραμμάριο, ενώ οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη από 4 θερμίδες. Έτσι είναι πολύ εύκολο τρώγοντας τροφές πλούσιες σε λιπαρά, να ξεπεράσετε τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας και να τις αποθηκεύσετε σαν λίπος.
💡 Tip: Μια πολύ καλή συνήθεια είναι να κοιτάτε τα ταμπελάκια των τροφίμων για να ξέρετε πόσα λιπαρά περιέχει κάθε φαγητό και να λαμβάνετε την σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών.
🥗Fit Fiction 3: Πρέπει να κάνω μια περιοριστική δίαιτα για να χάσω βάρος
Ας το πιάσουμε από την αρχή
😎 Fit Fact: Κάνοντας μια περιοριστική δίαιτα, αυξάνετε τις πιθανότητες να βάλετε περισσότερο βάρος μελλοντικά και όχι να το χάσετε!
👉Τον πρώτο καιρό μπορεί πράγματι να χάσετε κάποιο βάρος, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες σχεδόν ποτέ δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα καθώς το 85% των ανθρώπων καταλήγουν να παίρνουν όλο το βάρος πίσω μέσα σε ένα χρόνο!
💡Tip: Θα πρέπει να διώξετε από το μυαλό σας την νοοτροπία και τον όρο της δίαιτας!
Θα πρέπει την υγιεινή διατροφή και το fitness να μην τα βλέπετε σαν κάτι που θα κάνετε για δυο μήνες και θα σταματήσετε, αλλά κάτι που θα κρατήσετε για όλη σας την ζωή.
🎯Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να αλλάξετε θετικά τον τρόπο ζωής σας. Μάθετε να επιλέγετε πιο υγιεινά φαγητά, αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, κοιμηθείτε καλύτερα, μειώστε το στρες της ημέρας και τότε η απώλεια βάρους θα έρθει από μόνη της.
🍝Fit Fiction 4: Υπάρχουν συνδυασμοί τροφίμων που παχαίνουν
Aυτό που πρέπει να γνωρίζουμε,
😎 Fit Fact: Δεν υπάρχουν απαγορευτικοί συνδυασμοί τροφίμων! Τα πάντα είναι θέμα μέτρου.
👉 Η διατήρηση ενός επιθυμητού βάρους επιτυγχάνεται με τη διατήρηση του ισοζυγίου ενέργειας (πόσες θερμίδες καταναλώνουμε ημερισίως σε σχέση με πόσες καίμε).
Δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να έχει αποδείξει μέχρι σήμερα ότι το κρέας με το ρύζι ή το κοτόπουλο με τα μακαρόνια προκαλούν αύξηση βάρους.
💡 Τip: Eνα γεύμα όταν περιλαμβάνει τρόφιμα από διάφορες ομάδες θεωρείται πιο ισορροπημένο αφού παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
🕒Fit Fiction 5: Για να χάσετε λίπος, πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες
Κάτι που πολύ συχνά ακούμε στα γυμναστήρια.
😎 Fit Fact: Όπως και προηγουμένως, κατά 90% αυτό που θα προκαλέσει αύξηση ή απώλεια βάρους, είναι απλά η συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε ανα μέρα και ο αριθμός των γευμάτων δεν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την απώλεια λίπους.
👉 Αντίθετα, μερικές μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κάνει πιο δύσκολο να αισθάνεστε ‘’γεμάτοι’’, και σαν αποτέλεσμα να καταναλώσετε παραπάνω φαγητό από όσο πρέπει.
💡 Τip: εκτός και αν είστε αθλητής ή φανατικός της άσκησης και απλά θέλετε να χάσετε το λίπος, δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος να τρώτε κάθε 2-3 ώρες.
💊Fit Fiction 6: Με χρήση συμπληρωμάτων θα δω πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα
Τελευταίος μύθος που θέλει να προωθήσει πολύ η βιομηχανία του fitness.
😎 Fit Fact: Όσα συμπληρώματα και να πάρετε, σε καμία περίπτωση δεν θα μεταμορφώσουν το σώμα σας ξαφνικά σε μερικές εβδομάδες, χωρίς σωστή προπόνηση και διατροφή.
👉Η δουλειά των συμπληρωμάτων, είναι να καλύπτουν τα κενά που υπάρχουν στην διατροφή σας. Δηλαδή να συμπληρώνουν τις ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά) και μικροθρεπτικά (βιταμίνες, μέταλλα) συστατικά που είναι αλλιώς δύσκολο να πάρετε από ολόκληρα φαγητά στην διατροφή σας.
💡 Tip: Η ιδανική λύση για μέγιστα αποτελέσματα, είναι ο συνδυασμός μιας σωστής διατροφής με τα κατάλληλα συμπληρώματα για να λαμβάνει το σώμα μας όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Θα μπορούσαμε να αναφέρουμε άλλους τόσους μύθους που προκαλούν σύγχυση και σας κρατάνε πίσω από το να πετύχετε τον στόχο σας.
Στην πραγματικότητα τα πράγματα είναι πολύ απλά.
Σταματήστε να ψάχνετε τι θα σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα και κάποια μαγική μέθοδο να κάψετε λίπος. Κάτι τέτοιο δεν υπάρχει.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε, είναι να επιλέγετε πιο υγιεινές επιλογές φαγητών, να μειώσετε ελάχιστα τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας και να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Θα χρειαστεί καιρός και σκληρή δουλειά για να το καταφέρετε, αλλά θα βλέπετε συνεχώς βελτίωση στο σώμα σας, κάτι που θα σας δώσει κίνητρο και αυτοπεποίθηση.
Έτσι θα χάσετε βάρος χωρίς στερήσεις και θα είστε σίγουροι πως θα το κρατήσετε μακριά για την υπόλοιπη ζωή σας!
🏋️♂️ Θέλεις και εσύ το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής;
Έχω δημιουργήσει για εσένα το πιο ιδανικό σύστημα προπόνησης, κατάλληλο για άντρες και γυναίκες από όλα τα επίπεδα!
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Για περισσότερες πληροφορίες, ενημερωθείτε για τα πακέτα και συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην σελίδα μου:
ή στείλτε μου μήνυμα στην σελίδα μου στο Instagram
Tα λέμε σύντομα!
Καριπίδου Δέσποινα, FitWorks by Debbie
