Leg Day: Top 3 ασκήσεις
Όλοι κάποια στιγμή έχουμε αναρωτηθεί: ποιές είναι οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών;
Η απάντηση είναι όμως είναι απλή, όλες!
Η βάση για όλες τις ασκήσεις ποδιών παραμένει ίδια. Οι παραλλαγές είναι αυτές που ξεχωρίζουν και απογειώνουν το leg day σου!
Σήμερα θα εξετάσουμε τις 3 βασικότερες ασκήσεις, που αποτέλεσαν πυρήνα για όλες τις υπόλοιπες παραλλαγές.
Καθίσματα
Ή τα γνωστά σε όλους μας Squats
Παρομοιάζεται με προσπάθεια να καθίσεις σε μια καρέκλα
Πιέζεις με τετρακεφάλους (μπροστινό μέρος ποδιού) και συμμετέχουν και άλλες μυικές ομάδες ανάλογα την παραλλαγή.
2. Άρσεις θανάτου
Ή Deadlifts
Παρομοιάζεται με σκύψιμο στις μύτες των κάτω δακτύλων
Πιέζεις με δικεφάλους μηριαίους (πίσω μέρος ποδιού) και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
Fun Fact: Θεωρείται η τοπ λειτουργική άσκηση καθώς γυμνάζεις όλο το σώμα.
3. Άρσεις λεκάνης
Ή αλλιως Ηip Τhrusts
Παρομοιάζεται με πιέσεις λεκάνης από το έδαφος
Πιέζεις κυρίως με τους γλουτούς και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
Fun Fact: είναι η πιο αγαπημένη άσκηση των γυναικών!
Δες και το παρακάτω βίντεο για να πάρεις μια ιδέα!
Σειρά σου να τις δοκιμάσεις!
Θέλεις και εσύ το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής;
Έχω δημιουργήσει για εσένα το πιο ιδανικό σύστημα προπόνησης, κατάλληλο για άντρες και γυναίκες από όλα τα επίπεδα!
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Για περισσότερες πληροφορίες, ενημερωθείτε για τα πακέτα και συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην σελίδα μου:
ή στείλτε μου μήνυμα στην σελίδα μου στο Instagram
Tα λέμε σύντομα!
Καριπίδου Δέσποινα, FitWorks by Debbie
