Πόσο πρέπει να τρέξεις για να κάψεις ένα μελομακάρονο;

🎄 Κάνε εικόνα. Eίσαι αραχτός στον καναπέ, έχεις πάρει στα χέρια σου τον κουραμπιέ και ακούς από την κουζίνα την τσιρίδα της μητέρας σου γιατί δεν έχεις πάρει χαρτοπετσέτα. Πάει το καλό χαλί!

🤦 Σηκώνεσαι λοιπόν, και πέφτεις πάνω στα 2 κιλά μελομακάρονα που έχει φτιάξει και σε πιέζει να φας γιατί ‘ποιός θα τα φάει αυτά, θα πάνε χαμένα!’.

😦 Λίγο πριν βάλεις στο στόμα το τέταρτο μελομακάρονο, σου περνάει και μια σκέψη -

‘Για να κάψω αυτές τις θερμίδες θα πρέπει να τρέχω όλη μέρα!’

🧐Τι ισχύει λοιπόν για τις θερμίδες που έχουν τα αγαπημένα μας γλυκά;

Πάμε μαζί να δούμε αναλυτικά πόσο χρειάζεται για να κάψεις όλες αυτές τις θερμίδες!

🍯 Μελομακάρονο
🤔Θερμίδες: 150-200 ανά τεμάχιο
🏃 Για να τις κάψεις: 50 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

💡Τip: ακολούθησε αυτή τη συνταγή για πιο υγιεινά μελομακάρονα!

(Credits to NP FITNESS) 🙌

🍪 Κουραμπιές
🤔Θερμίδες: 200-250 ανά τεμάχιο
🏃Για να τις κάψεις: 1 ώρα περπάτημα ή 25 λεπτά τρέξιμο

💡Tip: καλύτερα να προτίμησεις τα fitness μελομακάρονα! 😂

🍰 Βασιλόπιτα
🤔Θερμίδες:300-350 ανά μέτριο κομμάτι
🏃Για να τις κάψεις: 1 ώρα και 20 λεπτά περπάτημα ή 40 λεπτά τρέξιμο

💡Tip: αντικατέστησε τη ζάχαρη με γλυκαντικό / στέβια και το βούτυρο με γιαούρτι ή ελάχιστο λάδι.

🍗 Γαλοπούλα ψητή
🤔Θερμίδες: 190 ανά 100γρ
🏃Για να τις κάψεις: 45 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

🥩 Χοιρινό στον φούρνο
🤔Θερμίδες: 290 ανά 100γρ
🏃Για να τις κάψεις: 1 ώρα και 10 λεπτά περπάτημα ή μισή ώρα τρέξιμο

💡Τip: Να προτιμάτε κυρίως το άπαχο και ψαχνό κρέας.

Εάν σου δίνεται η επιλογή για κοτόπουλο, είναι πιο ωφέλιμο να ακολουθήσεις αυτή!

🥔 Πατάτες φούρνου
🤔Θερμίδες: 300 ανά φλιτζάνι
🏃Για να τις κάψεις: 1 ώρα και 10 λεπτά περπατημα ή μισή ώρα τρέξιμο

💡Tip: Είναι προτιμότερο οι πατάτες να μαγειρέυονται στο φούρνο χωρίς πολύ λάδι. Εάν έχεις spray λαδιού - ακόμα καλύτερα, 3 ψεκασμοί φτάνουν!

Ας δούμε όμως τι γίνεται και με τα αλκοολούχα ποτά, γιατί πρωταγωνιστούν κι αυτά σε όλες τις συγκεντρώσεις και εξόδους!

🍷 Κρασί

Ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί έχει 121 θερμίδες και χρειάζονται 13 λεπτά τρέξιμο για να καούν.

🥃 Ουίσκι

Το ουίσκι έχει 279 θερμίδες το ποτήρι τις οποίες θέλεις 29 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο για να τις κάψεις.

🍸 Βότκα

96 θερμίδες έχει ένα ποτηράκι βότκα με σόδα και θέλεις 10 λεπτάκια τρέξιμο για να την κάψεις.

🍹 Gin and Tonic

Έχει 143 θερμίδες το ποτήρι και θέλεις 15 λεπτά πάνω στο διάδρομο.

🥂 Σαμπάνια

Με μόνο 78 θερμίδες το ποτήρι θα χρειαστείς μόλις 7 λεπτά τρέξιμο για να την κάψεις.

❗ Βέβαια, μετά την κατανάλωση αλκοόλ δε σε συμβουλεύουμε να πας για τρέξιμο , αλλά you get the point! 😂

🎄Έχοντας αυτα λοιπόν στο νου, φέτος στις γιορτές καταναλώνουμε πιο ‘έξυπνα’ και με mindfulness τις τροφές, μαθαίνοντας να ετοιμάζουμε σωστά το φαγητό μας.

Επίσης, θυμήσου πόσο σημαντικό είναι να παραμένεις και δραστήριος μέσα στις γιορτές για να διατηρήσεις τη φόρμα σου! 😉

Μπορείς να συμβουλευτείς και αυτό το άρθρο με μερικά χρήσιμα tips για να μην πάρεις παραπανίσια κιλά στις γιορτές : Πώς να μη βάλεις βάρος τα Χριστούγεννα🎅

📋 Αν θέλεις μια καθοδήγηση στη γυμναστική και συμβουλές για τα γευματά σου, έχω φτιάξει τα συστήματα Online Coaching και Online Personal Training για να γυμνάζεσαι απ’όπου βρίσκεσαι, με βάση τις ανάγκες σου και το καθημερινό σου πρόγραμμα.

Τί πρέπει να κάνεις; 

➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ

Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links 

Online Coaching & Online Personal Training

Tα λέμε σύντομα! 

Coach Debbie ❤️