Πώς να μη βάλεις βάρος τα Χριστούγεννα🎅
Οι γιορτές ήρθαν, και μπορείς να απολαύσεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά χωρίς να χαλάσεις την προσπάθειά σου. 🎅🍴
🌟 Πώς; Με μερικά απλά tips, θα διατηρήσεις τον έλεγχο και θα αποφύγεις τα περιττά κιλά!
🍽️ Θέσε Στόχο για τις Γιορτές
Ξέρω ότι είναι δύσκολο να τηρήσεις τη διατροφή σου κατά γράμμα τις μέρες των γιορτών.
Γι’ αυτό, στόχος σου δεν πρέπει να είναι να χάσεις βάρος, αλλά να διατηρήσεις το υπάρχον.
💡 Το μυστικό είναι το θερμιδικό ισοζύγιο! 🔢
Δες πώς λειτουργεί:
➖ Για να χάσεις βάρος: Αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.
👉 Τρως λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου.⚖️ Για να διατηρήσεις βάρος: Ουδέτερο θερμιδικό ισοζύγιο.
👉 Τρως όσες θερμίδες καίει το σώμα σου.➕ Για να πάρεις βάρος: Θετικό θερμιδικό ισοζύγιο.
👉 Τρως περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου.
🎄 Για τις γιορτές, ο στόχος είναι να διατηρήσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο σταθερό!
🍪 Μελομακάρονα, Κουραμπιέδες - Οι Μεγαλύτεροι Εχθροί… και Πώς να τα Τρως Κάθε Μέρα! ❗
Η μεγαλύτερη αιτία αύξησης βάρους στις γιορτές είναι… τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες! 😋 Ένα μόνο μικρό κομμάτι μπορεί να έχει 200-300 θερμίδες!
Γιατί είναι πρόβλημα;
Όταν έχεις μπροστά σου ένα μπολ με γλυκά, είναι εύκολο να φας 5-10 κομμάτια χωρίς να το καταλάβεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων.
✅ Η Λύση:
Βάλε μόνο 1 κομμάτι σε ένα μικρό πιατάκι και φύλαξέ το στο ψυγείο.
Φάε το στο τέλος της ημέρας, μετά το τελευταίο σου γεύμα. Έτσι, θα έχεις ήδη χορτάσει και θα περιορίσεις τη λαιμαργία σου, απολαμβάνοντάς το περισσότερο. 🍬
Μην έχεις ποτέ μεγάλη ποσότητα γλυκών σε οπτική επαφή. 👀 Ένα γεμάτο μπολ θα σε παρασύρει να φας περισσότερο!
💡 Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να απολαμβάνεις ένα γλυκό κάθε μέρα, χωρίς να πάρεις βάρος!
Αν θέλεις να ξεκλέψεις κάποιες θερμίδες, ακολούθησε την παρακάτω συνταγή για να φτιάξεις κι εσύ τα πιο νόστιμα πρωτεινικά fitness μελομακάρονα!
📅 Το Πλάνο για να Μπορείς να Φας Ελεύθερα
🗓️ Τις Ημέρες των Γιορτών
Τις μέρες των γιορτών, δεν χρειάζεται να αλλάξεις κάτι ριζικό στη διατροφή σου.
Αρκεί να κρατήσεις μόνο ένα γλυκό για το βράδυ, μετά το τελευταίο σου γεύμα.
Αν υπάρχει σπιτικό φαγητό, ξεκίνα κάθε γεύμα με σαλάτα 🥗.
💡 Αυτό θα σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο εύκολα.Πρόσθεσε πρωτεΐνη από άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, στα κυρίως γεύματά σου. 🥩
💡 Θα σε κρατήσει χορτάτο για περισσότερη ώρα.
Με αυτές τις απλές προσαρμογές, μπορείς να απολαμβάνεις τα γιορτινά γεύματα χωρίς να ξεφεύγεις και χωρίς να στερείσαι! 🎄💪
🗓️ 1 Ημέρα Πριν τα Χριστούγεννα & την Πρωτοχρονιά
1 ημέρα πριν τα μεγάλα τραπέζια:
Δημιούργησε θερμιδικό έλλειμμα (τρως λιγότερες θερμίδες), έτσι ώστε να έχεις περιθώριο για την επόμενη μέρα. 🔥
Περιόρισε τις θερμίδες σου:
🍩 Μην φας το γλυκό σου.
🍝 Φάε τη μισή ποσότητα υδατανθράκων στα κυρίως γεύματά σου (π.χ. μισό πιάτο αντί για ολόκληρο).
Το βράδυ προτίμησε σαλάτα 🥗.
Κάνε μια προπόνηση ή αύξησε τη δραστηριότητά σου:
🏋️♂️ Κάνε προπόνηση στο σπίτι.
🚶♂️ Περπάτα 6.000-8.000 βήματα.
🎄 Ημέρα Χριστουγέννων & Πρωτοχρονιάς: Το Μεγάλο Τραπέζι
Ήρθε επιτέλους η ώρα για το μεγάλο τραπέζι. 🍗🎂
Αυτές τις μέρες μπορείς να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου και να φας ελεύθερα.
Ωστόσο, ακολούθησε την παρακάτω σειρά γευμάτων σαν κανόνα:
🥗 Ξεκίνα με σαλάτα.
💡 Ένα μεγάλο πιάτο θα μειώσει την πείνα σου.🥩 Συνέχισε με ψαχνό κρέας. Αφαίρεσε το λίπος.
💡 Θα σε χορτάσει και θα περιορίσει την πείνα σου.💧 Πιες άφθονο νερό.
💡 Το νερό γεμίζει το στομάχι και περιορίζει την πείνα.🍲 Δοκίμασε μικρές ποσότητες από όλα τα υπόλοιπα.
🍰 Για τα γλυκά, αρκέσου σε ένα μικρό κομμάτι.
🍸 Πιες ποτό, αλλά με μέτρο.
🗓️ Την Επόμενη Μέρα
Αν την προηγούμενη μέρα το παράκανες με το φαγητό, μην αγχώνεσαι! Αρκεί να:
Περιορίσεις τους υδατάνθρακες την επόμενη μέρα, όπως έκανες και την ημέρα πριν το τραπέζι. 🍞❌
Αυξήσεις τη δραστηριότητά σου. 🚶♂️🏋️♀️
Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς τύψεις και περιττά κιλά. 🚀
Ακολούθησε το πλάνο και ξεκίνα τη νέα χρονιά έτοιμος να συνεχίσεις την πρόοδό σου!
Και μην ξεχνάς,
💡 "Η ισορροπία στη διατροφή δεν είναι περιορισμός, αλλά ελευθερία να απολαύσεις υπεύθυνα!"
📋 Αν θέλεις μια καθοδήγηση στη γυμναστική και συμβουλές για τα γευματά σου, έχω φτιάξει τα συστήματα Online Coaching και Online Personal Training για να γυμνάζεσαι απ’όπου βρίσκεσαι, με βάση τις ανάγκες σου και το καθημερινό σου πρόγραμμα.
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links
Online Coaching & Online Personal Training
Tα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
