Santa’s Helpers Workouts 🎅
Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι η ιδανική ευκαιρία να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια, ενώ παράλληλα παραμένουμε δραστήριοι και υγιείς! 🎁
Μην αφήσετε τις γιορτές να σας κρατήσουν μακριά από την άσκηση — μαζέψτε την οικογένεια και ξεκινήστε να γυμνάζεστε… με χριστουγεννιάτικο στυλ! ❄️👨👩👧👦
1. "Το Έλκηθρο του Άγιου Βασίλη" 🎅🛷
Τι κάνουμε: Ένας «Άγιος Βασίλης» σπρώχνει το «έλκηθρο» (χαλάκι ή κουβέρτα) με έναν μικρό συνεπιβάτη επάνω!
Οφέλη: Δυνατοί μύες και… πολλά γέλια!
Πώς να παίξετε: Εναλλάξ ρόλους και δείτε ποιος μπορεί να σπρώξει πιο γρήγορα 🏎️
2. "Χιονόμπαλες" ⛄
Τι κάνουμε: Με «χιονόμπαλες» (μαξιλάρια ή ελαφριές μπάλες), ρίχνετε ο ένας στον άλλο… αλλά πρέπει πρώτα να κάνετε ένα squat!
Οφέλη: Γερά πόδια και άψογος συντονισμός.
Πώς να παίξετε: Μετρήστε πόσες «χιονόμπαλες» πιάνετε σε 1 λεπτό. Όποιος κερδίσει, γίνεται ο «Χιονάνθρωπος-Πρωταθλητής»! 🏆
3. "Ο Χορός των Ξωτικών" 💃🕺
Τι κάνουμε: Βάλτε το αγαπημένο σας χριστουγεννιάτικο τραγούδι και… ξεκινήστε τον χορό!
Οφέλη: Κάψιμο θερμίδων και κέφι στον μέγιστο βαθμό!
Πώς να παίξετε: Όταν σταματάει η μουσική, παγώνετε στις θέσεις σας σαν ξωτικά! Το τελευταίο «ξωτικό» που κινείται, χάνει! 😄🎶
4. "Ο Ρούντολφ και οι Τάρανδοι" 🦌
Τι κάνουμε: Φτιάξτε μια μικρή διαδρομή με εμπόδια. Οι μεγάλοι γίνονται «τάρανδοι» που κουβαλούν τους μικρότερους στην πλάτη!
Οφέλη: Γέλιο, ισορροπία και… πολλή ενέργεια!
Πώς να παίξετε: Συναγωνιστείτε για το ποιος θα τερματίσει πρώτος χωρίς να ρίξει τον «Ρούντολφ». 🏁🏅
5. "Φτιάξτε Έναν Χιονάνθρωπο" ☃️
Τι κάνουμε: Κάθε μέλος της οικογένειας «φτιάχνει» τον χιονάνθρωπο κάνοντας διαφορετική άσκηση:
Σώμα: 10 Καθίσματα.
Χέρια: 5 Push-Ups.
Καπέλο: 10 Sit-Ups.
Μύτη (καρότο): 10 Jumping Jacks.
Πώς να παίξετε: Φτιάξτε τον χιονάνθρωπό σας όσο πιο γρήγορα γίνεται και δείτε ποια ομάδα θα τελειώσει πρώτη! 🚀🎉
Δείτε και το παρακάτω βίντεο για να πάρετε μερικές ακόμα ιδέες για παιχνίδια για όλη την οικογένεια!
Tips για Περισσότερη Διασκέδαση
Μουσική: Βάλτε χριστουγεννιάτικα τραγούδια για περισσότερη διάθεση! 🎶
Διάρκεια: 20-30 λεπτά είναι αρκετά, με μικρά διαλείμματα για… χορό! 🕺
Ασφάλεια: Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος είναι καθαρός και ασφαλής για παιχνίδι.
Με αυτές τις ασκήσεις, οι γιορτές γίνονται ακόμα πιο χαρούμενες και γεμάτες ενέργεια! 💪🎄
Απολαύστε τον χρόνο με την οικογένειά σας, γυμναστείτε και γελάστε μέχρι τελικής πτώσης! 😊
📋 Αν θέλεις μια καθοδήγηση στη γυμναστική και συμβουλές για τα γευματά σου, έχω φτιάξει τα συστήματα Online Coaching και Online Personal Training για να γυμνάζεσαι απ’όπου βρίσκεσαι, με βάση τις ανάγκες σου και το καθημερινό σου πρόγραμμα.
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links
Online Coaching & Online Personal Training
Tα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
