Θα έχω αποτελέσματα με τη γυμναστική από το σπίτι;
🏡 Η γυμναστική από το σπίτι αποτελεί πλέον ένα σύνηθες φαινόμενο, με την αύξηση του κυρίως κατα την εποχή του κωρονοιού καθώς συνεχίζεται ακόμα και σήμερα.
💻Πολλοί από τους λόγους που κάποιος θα προτιμήσει τη γυμναστική από το σπίτι είναι:
Έλλειψη χρόνου: περιορισμένος χρόνος μέσα στη μέρα σου
Μεγάλες αποστάσεις: όταν το γυμναστήριο είναι μακριά από το σπίτι σου
Κόστος: η συνδρομή των γυμναστηρίων μπορεί να θεωρηθεί ακριβή
Έλλειψη ιδιωτικότητας: κάποιοι προτιμούν να γυμνάζονται μόνοι τους
Κοινωνική πίεση: κάποιοι μπορεί να μην αισθάνονται άνετα στο χώρο του γυμναστηρίου
💡Η προπόνηση απ’ το σπίτι, ακόμα κι αν δεν είναι η ίδια με αυτή του γυμναστηρίου, μπορεί να γίνει πολύ αποτελεσματική αν ακολουθήσετε κάποιους βασικούς κανόνες.
💪 Προσδιόρισε τί είδους άσκηση σου αρέσει
🏃♀️ Αερόβια άσκηση: Μπορεί να είναι κάποια χορευτικά προγράμματα γυμναστικής ή άλλου είδους έντονο πρόγραμμα με εναλλαγές σε υψηλής έντασης ασκήσεις.
🏋️♀️ Ενδυνάμωση και μυική ανάπτυξη: προγράμματα που επικεντρώνονται σε όλα τα μέρη του σώματος, αυξάνοντας τη δύναμη και συμβάλλουν στη γράμμωση
🧘 Ευλυγία και ευεξία: Χαμηλής έντασης ασκήσεις με γιόγκα και πιλάτες που βοηθούν στην κινητικότητα του σώματος και προσφέρουν ένα όμορφο και δυνατό σώμα.
🏋️♂️Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς
Για την προπόνηση στο σπίτι, δεν χρειάζεσαι τεράστιο εξοπλισμό. Επενδύεις σε αυτόν μια φορά και τον έχεις για πάντα.
Τα κυριότερα που θα χρειαστείς είναι ένα σετ βαράκια ανάλογα το επίπεδό σου και λάστιχα σε διάφορες βαθμίδες αντίστασης.
👉 Ακόμα και 2 μπουκαλάκια νερού φτάνουν!
🥗 Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική
Το πιο βασικό για να χάσεις λίπος είναι να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα.
Δηλαδή να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σου.
❗ Εδώ όμως είναι και αυτό που πρέπει να δώσουμε βάση, δεν θα πρέπει να είναι κάποια περιοριστική διατροφή καθώς με μόνο 10-20 % κάτω από τη συνηθισμένη θερμιδική ποσότητα που καταναλώνεις μπορείς να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις.
📉 Ολες οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να γίνονται αργά και σταθερά, ώστε χάνεις περίπου 2-3 κιλά το μήνα.
🥵 Πώς να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης
Μπορείς να παραλλάζεις ελαφρώς μία άσκηση για να αυξάνεις το επίπεδο δυσκολίας.
Αύξηση φορτίου με τη σταδιακή αύξηση κιλών στις ασκήσεις όσο δυναμώνεις
Ρυθμός επαναλήψεων αργές ελεγχόμενες επαναλήψεις για καλύτερο αποτέλεσμα και ενδυνάμωση
1 & 1/2 επανάληψη στην ουσία ‘διπλασιάζεις’ τις επαναλήψεις, και έχεις κάψιμο στους μύες πολύ πιο γρήγορα.
Παύση κοντρολάρεις καλύτερα το σώμα σου και αποφεύγεις να κάνεις γρήγορες και βιαστικές κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν κάποιο τραυματισμό.
📋 Προσαρμογή στο πρόγραμμά σου:
Μην μπεις στο τρυπάκι να ‘βολέψεις’ τη γυμναστική στο ήδη επιβαρυμένο πρόγραμμα σου. Αντίθετα, φτιάξε χρόνο για τη γυμναστική.
Έτσι σταδιακά θα σου γίνει συνήθεια και μακροπρόθεσμα, τρόπος ζωής.
💡 Μην ξεχνάς ότι ακόμαι και 30 λεπτά άσκηση την ημέρα είναι αρκετά!
🧘♀️ Άκου το σώμα σου
Πρέπει να αφουγκράζεσαι πότε το σώμα σου χρειάζεται αποχή από την προπόνηση.
Φρόντισε να έχεις επαρκή χρόνο ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις σου.
💡 Σημαντικό επίσης είναι μετά από 4-6 εβδομάδες, να εναλλάσεται και το πρόγραμμα προπόνησης, καθώς πρέπει να προσαρμόζεται με την πρόοδο σου και να κρατάει ψηλά το motivation σου!
💪Μην τα παρατάς
Μην απογοητεύεσαι αν μια μέρα δεν έχει πάει η προπόνηση όπως θα ήθελες.
😉 Ακόμα και ένα όχι τόσο καλό workout είναι καλύτερο από το καθόλου workout!
Απλά εμφανίσου την επόμενη ημέρα και ξεκίνα από εκεί που σταμάτησες!
🦸♀️ Ακόμη και στις δύσκολες περιόδους που βιώνουμε, ακόμα και αν εργάζεσαι πολλές ώρες, αν είσαι μαμά, έχεις επιλογή να κάνεις προπόνηση στο σπίτι και σου εγγυώμαι ότι θα έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.
Εάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links
Online Coaching & Online Personal Training
Tα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
