Αερόβια άσκηση: 6+1 προτάσεις για εσένα!
🧐 Στο προηγούμενο μας άρθρο, αναλύσαμε τι σημαίνει αερόβια άσκηση και ποιά είναι μερικά από τα οφέλη της. (Μπορείς να το διαβάσεις και ΕΔΩ)
🏃 Η αερόβια άσκηση έχει πολλά είδη και δραστηριότητες.
👍 Βρείτε αυτό που ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα και ξεκινήστε να απολαμβάνετε τα οφέλη της!
1. Περπάτημα ή τρέξιμο 🏃
Ο πιο απλός τρόπος να αυξήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα!
😎Τι προσφέρει: Καίει θερμίδες, βοηθά στο αδυνάτισμα, ενώ συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς.
👉Σε ποιούς απευθύνεται: Σε όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας και προπονητικού επιπέδου!
❗ Για όσους έχουν αυξημένο σωματικό βάρος, πιο ιδανικό ξεκίνημα είναι το περπάτημα μικρών αποστάσεων και ύστερα το τρέξιμο.
2. Ποδήλατο 🚴♀️
Είναι μια αεροβική άσκηση η οποία σε σύγκριση με το περπάτημα, φθείρει λιγότερο τις αρθρώσεις των ποδιών μας.
😎Τι προσφέρει: Καίει περισσότερες θερμίδες απ’οτι το τρέξιμο καθώς είναι πιο έντονη δραστηριότητα και βοηθάει στο να γυμνάσεις περισσότερο τα πόδια σου.
👉Σε ποιούς απευθύνεται: Σε όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας και προπονητικού επιπέδου!
❗ Ιδιαίτερη προσοχή συστήνεται σε όσους έχουν τραυματισμούς σε γόνατα.
3. Ομαδικά προγράμματα αεροβικής γυμναστικής (Aerobic, Zumba) 🤸♀️
Mια μορφή άσκησης που εκτελείται στο ρυθμό της μουσικής ή με κάποια χορογραφία.
😎 Τι προσφέρει: Βοηθά σημαντικά στην βελτίωση της υγείας μας, δημιουργώντας μία ευχάριστη ατμόσφαιρα κατά την ώρα της άσκησης.
👉 Σε ποιούς απευθύνεται: Και πάλι, σε όλους!
👵 Fun Fact, είναι ένα από τα αγαπημένα είδη γυμναστικής για την τρίτη ηλικία.
4. Χορός 💃
Διασκέδαση και αερόβια γυμναστική συνδυάζει και ο χορός.
😎Τι προσφέρει: Πρόκειται για μια ευχάριστη δραστηριότητα που βοηθάει να χάσουμε κιλά, να βελτιώσουμε την ευλυγισία μας, αλλά και να ελαττώσουμε το στρες στην καθημερινότητά μας.
👉Σε ποιούς απευθύνεται: Σε όλους τους ανθρώπους, ειδικά και σε όσους έχουν περιορισμένο ελεύθερο χρόνο και έχουν μόλις 30 λεπτά ημερησίως για να ξεδώσουν!
5. Ομαδικά αθλήματα ⛹️♀️
Τέτοια αθλήματα περιλαμβάνουν το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ ή το τένις.
😎Τι προσφέρει: Εκτός από τα οφέλη στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, βοηθάει και στην κοινωνικοποίηση μας. Είναι πολύ σημασντικό να νιώθεις οτι είσα μέρος μιας ομάδας!
👉Σε ποιούς απευθύνεται: Εκτός από τις οργανωμένες ομάδες, είναι μια πολύ καλή ασχολία για τις νεαρές ηλικίες καθώς και για τους γονείς να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο με τα παιδία τους!
6. Κολύμβηση 🏊♀️
‘Αλλη μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, αυτή τη φορά με το στοιχείο του νερού.
😎Τι προσφέρει: Γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να επιβαρρύνει καθόλου τις αρθρώσεις. Συχνά χρησιμοποιείται και ως θεραπευτικό μέσο στη διαδικασία της αποκατάστασης από κάποιο τραυματισμό.
👉Σε ποιούς απευθύνεται: Αποτελεί μια πιο ήπια μορφή άσκησης και απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες αλλα και σε όσους δεν μπορούν να ακολουθήσουν κάποια από τις παραπάνω δραστηριότητες λόγω κάποιου τραυματισμού.
+1. Δουλειές του σπιτιού και συνολικά βήματα
😎 Κι όμως καλά άκουσες! Ακόμα και να μην έχεις αρκετό χρόνο μέσα στην ημέρα σου, φρόντισε τουλάχιστον να συμπληρώνεις από 6.000 βήματα και πάνω ημερησίως.
Αυτό επιτυγχάνεται και με τις δουλειές του σπιτιού γιατί υπάρχει κίνηση!
💡 Σημαντικό εργαλείο είναι ένα tracker βημάτων που υπάρχει σε όλα τα κινητά ή ακόμα και ένα fitness watch που καταγράφει την καθημερινή σου δραστηριότητα!
Αερόβια άσκηση στα μέτρα σου!
Για να γυμνάσεις αποδοτικά το μυοσκελετικό σου σύστημα, είναι σημαντικό να επιλέξεις την κατάλληλη άσκηση με βάση τις ανάγκες σου και το επίπεδό σου.
Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.
Για περισσότερες πληροφορίες, ενημερωθείτε για τα πακέτα και συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην σελίδα μου:
ή στείλτε μου μήνυμα στην σελίδα μου στο Instagram
Tα λέμε σύντομα!
Καριπίδου Δέσποινα, FitWorks by Debbie
